잠을 많이 자지 않으면 살이 찐다?

 

 

 

 

1. 호르몬 불균형
렙틴과 그렐린: 수면 부족은 식욕 조절에 중요한 두 가지 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형을 깨뜨립니다. 렙틴은 포만감을 느끼게 하는 호르몬이고, 그렐린은 배고픔을 느끼게 하는 호르몬입니다. 수면이 부족하면 렙틴 수치는 감소하고 그렐린 수치는 증가하여 더 많이 먹게 됩니다.

2. 대사 속도 감소
기초 대사율 저하: 수면 부족은 기초 대사율을 낮출 수 있습니다. 이는 몸이 평소보다 적은 칼로리를 소모하게 만듭니다. 결과적으로, 동일한 칼로리를 섭취해도 체중이 증가할 가능성이 높아집니다.

3. 인슐린 감수성 저하
혈당 조절 문제: 수면 부족은 인슐린 감수성을 낮추고, 이는 혈당을 조절하는 능력을 저하시킵니다. 높은 혈당 수치는 체지방 축적을 유발할 수 있습니다.

4. 스트레스 증가
코티솔 증가: 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 증가시킵니다. 코티솔 수치가 높아지면 복부 지방 축적이 증가할 수 있습니다.

 

5. 식욕 증가 및 식사 선택
고칼로리 음식 선호: 수면이 부족하면 사람들은 종종 고칼로리, 고지방, 고당분 음식을 더 많이 찾게 됩니다. 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
야식 섭취: 늦게까지 깨어 있으면 야식을 먹는 경우가 많아져 추가적인 칼로리를 섭취하게 됩니다.

6. 운동 부족
신체 활동 감소: 피로로 인해 운동할 동기와 체력이 감소하게 됩니다. 운동 부족은 칼로리 소모를 줄여 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

7. 행동 변화
결정력 저하: 수면 부족은 인지 기능과 자기 통제력을 저하시켜 건강한 생활 습관을 유지하는 데 어려움을 겪게 할 수 있습니다.

연구 결과들
체중 증가: 여러 연구에서 수면 부족이 체중 증가와 직접적으로 연관되어 있음을 보여주었습니다. 예를 들어, 하루에 5시간 이하로 자는 성인은 충분히 자는 성인보다 체중이 증가할 가능성이 더 높습니다.

비만 위험: 2004년의 연구에서는 6시간 이하로 자는 사람들은 7-8시간 자는 사람들보다 비만 위험이 30% 더 높다는 결과가 나왔습니다 .
따라서, 충분한 수면을 취하는 것은 체중 관리를 위해 매우 중요합니다. 일반적으로 성인은 하루에 7-9시간의 수면을 권장받습니다. 건강한 생활 습관을 유지하고 체중 증가를 방지하기 위해 수면의 중요성을 간과해서는 안 됩니다.